Áp lực phải làm mẹ hoàn hảo

Áp lực làm mẹ hoàn hảo ít khi được coi là vấn đề sức khoẻ, nhưng nó ảnh hưởng thật.

Áp lực đến từ đâu

• Mạng xã hội
• Gia đình và họ hàng
• Bạn bè cùng có con
• Sách vở và thông tin trái chiều
• Kỳ vọng tự đặt ra cho bản thân
• Quan niệm xã hội về người mẹ

Phần tự đặt ra cho bản thân thường là phần nặng nhất.

Vì sao mạng xã hội gây mệt

• Chỉ thấy khoảnh khắc đẹp nhất
• Không thấy đêm mất ngủ phía sau
• Không thấy nước mắt lúc ba giờ sáng
• Hình ảnh đã được chọn lọc kỹ
• So cả ngày của mình với một khung hình của người khác

Không ai đăng ảnh lúc mình đang khóc vì kiệt sức.

Lời khuyên trái chiều

• Mỗi người nói một kiểu
• Thế hệ trước và bây giờ khác nhau
• Thông tin trên mạng mâu thuẫn
• Làm theo ai cũng thấy sai với người còn lại
• Gây hoang mang và mất tự tin

Bị nhiều người khuyên trái ngược còn mệt hơn là không ai khuyên gì.

Cách ứng phó với lời khuyên

• Chọn một hai nguồn đáng tin để theo
• Hỏi bác sĩ khi không chắc
• Cảm ơn rồi không cần làm theo
• Không cần tranh luận
• Nói là mình đang theo hướng dẫn của bác sĩ

Cảm ơn rồi làm theo cách của mình là câu trả lời tiết kiệm năng lượng nhất.

Cảm giác tội lỗi

• Tội lỗi vì không đủ sữa
• Tội lỗi vì muốn có thời gian riêng
• Tội lỗi vì nhờ người khác trông con
• Tội lỗi vì quay lại đi làm
• Tội lỗi vì thấy chán
• Hầu như việc gì cũng có thể gây tội lỗi

Cảm giác tội lỗi xuất hiện dù người mẹ chọn thế nào đi nữa.

Đặt lại kỳ vọng

• Đủ tốt là đủ
• Không có người mẹ hoàn hảo
• Con cần người mẹ khoẻ hơn là người mẹ hoàn hảo
• Sai rồi sửa là bình thường
• Mỗi gia đình một hoàn cảnh

Đứa trẻ cần một người mẹ đủ khoẻ để có mặt, không cần một hình mẫu.

Giảm bớt việc không cần thiết

• Nhà cửa không cần hoàn hảo
• Không cần nấu món cầu kỳ
• Không cần tiếp khách chu đáo
• Không cần trả lời mọi tin nhắn ngay
• Bỏ bớt là một lựa chọn hợp lệ

Rất nhiều việc trong danh sách hàng ngày thực ra không ai đòi hỏi cả.

Đặt ranh giới với người khác

• Hạn chế số khách tới thăm
• Nói rõ giờ nào tiện
• Đề nghị khách giúp việc cụ thể
• Từ chối cũng được
• Không cần giải thích dài dòng

Không phải ai muốn tới thăm cũng hiểu rằng việc đó tốn sức của chủ nhà.

Về mạng xã hội

• Giảm thời gian lướt
• Bỏ theo dõi tài khoản làm mình thấy tệ
• Theo dõi nguồn thực tế hơn
• Không tìm kiếm triệu chứng lúc nửa đêm
• Đặt giới hạn thời gian nếu cần

Bỏ theo dõi vài tài khoản có thể cải thiện tâm trạng nhiều hơn mình nghĩ.

Tự chăm sóc bản thân

• Không phải là việc xa xỉ
• Ăn đủ và ngủ được là ưu tiên
• Một khoảng thời gian riêng ngắn cũng có giá trị
• Tắm rửa và thay đồ tử tế
• Ra ngoài đi bộ một lúc
• Đây là phần của việc chăm con

Tự chăm sóc ở giai đoạn này nghĩa là những thứ rất cơ bản chứ không phải gì cao siêu.

Nói ra thay vì gồng

• Nói với bạn đời mình đang thế nào
• Nói cụ thể cần giúp gì
• Tìm người cùng hoàn cảnh để chia sẻ
• Không cần tỏ ra ổn
• Gồng lâu dẫn tới sụp đổ

Tỏ ra ổn với mọi người là việc tốn năng lượng mà không ai yêu cầu.

So sánh giữa các em bé

• Mỗi bé phát triển theo nhịp riêng
• Bảng mốc là khoảng chứ không phải hạn
• So sánh gây lo lắng không cần thiết
• Có lo ngại thì hỏi bác sĩ
• Không hỏi trên mạng xã hội

So con mình với con người khác hầu như luôn dẫn tới lo lắng chứ không dẫn tới hành động.

Khi áp lực thành vấn đề sức khoẻ

• Cảm giác tội lỗi kéo dài
• Thấy mình là người mẹ tồi
• Không thấy niềm vui nào
• Lo âu liên tục
• Kiệt sức về tinh thần
• Nên nói với bác sĩ

Khi áp lực chuyển thành cảm giác vô dụng kéo dài thì nó đã vượt qua chuyện tâm trạng.

Điều người xung quanh nên nhớ

• Đừng bình luận về cân nặng hay ngoại hình
• Đừng so sánh với người khác
• Đừng khuyên khi không được hỏi
• Giúp việc cụ thể thay vì góp ý
• Khen những gì họ đang làm được

Một lời ghi nhận cụ thể có giá trị hơn nhiều lời khuyên.

Cách nghĩ thực tế

• Không có người mẹ hoàn hảo
• Đủ tốt là đủ
• Chọn một hai nguồn thông tin đáng tin
• Giảm bớt việc không cần thiết
• Giữ sức cho mình là phần của việc chăm con

Nội dung này mang tính thông tin chung; khi thấy quá tải kéo dài nên nói với bác sĩ.

Câu hỏi thường gặp