Ăn uống khi đang cho con bú

Người cho con bú thường nhận được nhiều lời khuyên về ăn uống hơn bất kỳ ai khác.

Nhu cầu thay đổi thế nào

• Năng lượng tăng lên
• Nhu cầu nước tăng
• Một số vi chất cần nhiều hơn
• Nhưng không phải ăn gấp đôi
• Ăn theo cảm giác đói là hợp lý

Cơ thể thường tự báo nhu cầu bằng cảm giác đói và khát rõ hơn bình thường.

Cơ thể ưu tiên tạo sữa

• Sữa vẫn được tạo ngay cả khi mẹ ăn thiếu
• Cơ thể lấy từ dự trữ của mẹ
• Người thiệt trước là người mẹ
• Ăn đủ là để giữ sức cho mình
• Không phải chỉ vì em bé

Đây là lý do người mẹ ăn thiếu thường kiệt sức trước khi lượng sữa bị ảnh hưởng.

Những món hay bị kiêng oan

• Đồ cay
• Hải sản
• Đồ chua
• Rau sống
• Trái cây có tính mát theo quan niệm
• Phần lớn không cần kiêng nếu không có phản ứng cụ thể

Danh sách kiêng càng dài thì bữa ăn càng nghèo nàn đúng lúc cần đủ chất nhất.

Khi nào mới nên kiêng một món

• Bé có phản ứng rõ và lặp lại
• Đã ghi lại và quan sát nhiều lần
• Đã hỏi bác sĩ
• Chỉ kiêng món cụ thể chứ không cả nhóm
• Thử lại sau một thời gian

Kiêng cả một nhóm thực phẩm vì một lần bé quấy là phản ứng quá mức.

Về uống nước

• Khát nhiều hơn là bình thường khi cho bú
• Uống theo cảm giác khát
• Để nước cạnh chỗ ngồi cho bú
• Uống quá nhiều không tăng sữa
• Nước tiểu sẫm màu là dấu hiệu thiếu

Cảm giác khát dữ dội ngay khi bé bắt đầu bú là trải nghiệm rất quen thuộc.

Về các món được cho là lợi sữa

• Nhiều loại được truyền miệng
• Bằng chứng không đồng nhất
• Không thay được cho bú thường xuyên
• Hỏi bác sĩ trước khi dùng thảo dược
• Ăn đa dạng vẫn là nền tảng

Trước khi tìm món lợi sữa, nên kiểm tra khớp ngậm và tần suất bú.

Ăn đủ khi bận rộn

• Đồ ăn nhẹ để sẵn nhiều nơi trong nhà
• Nấu nhiều một lần rồi chia phần
• Ăn nhiều bữa nhỏ
• Nhờ người nấu và chia sẵn
• Không đợi rảnh mới ăn
• Bữa đơn giản vẫn tốt hơn bỏ bữa

Để đồ ăn ở nhiều chỗ trong nhà là mẹo nhỏ mà hiệu quả.

Các nhóm nên có

• Chất đạm ở mỗi bữa
• Tinh bột làm nguồn năng lượng
• Rau và trái cây
• Chất béo tốt
• Nguồn canxi

Có chất đạm ở mỗi bữa giúp cảm giác no lâu hơn và ít phải ăn vặt liên tục.

Về caffeine

• Lượng vừa phải thường chấp nhận được
• Một số bé nhạy cảm hơn
• Bé có thể quấy hoặc khó ngủ
• Theo dõi phản ứng của bé
• Nhớ tính cả trà và nước ngọt

Người thiếu ngủ dễ uống nhiều cà phê hơn mình nghĩ nên đáng để ý.

Về đường và đồ ăn nhanh

• Dễ tiện khi bận
• No nhanh nhưng đói lại nhanh
• Không cung cấp đủ vi chất
• Không cần loại bỏ hoàn toàn
• Nhưng không nên là nền chính

Ăn bánh ngọt qua bữa vài hôm thì không sao, nhưng kéo dài thì thấy rõ ở mức năng lượng.

Về vi chất khi cho bú

• Một số nhu cầu tăng lên
• Hỏi bác sĩ về nhu cầu của mình
• Không tự dùng nhiều loại cùng lúc
• Xét nghiệm nếu bác sĩ thấy cần
• Thực phẩm đa dạng là nền tảng

Bổ sung có mục đích tốt hơn nhiều so với uống tổng hợp mọi thứ cho yên tâm.

Khi ăn chay

• Vẫn cho con bú được
• Cần chú ý hơn tới một số vi chất
• Nên nói với bác sĩ
• Có thể cần bổ sung theo chỉ định
• Kết hợp thực phẩm hợp lý

Chế độ ăn chay cần được lên kế hoạch kỹ hơn trong giai đoạn cho bú.

Khi bé có vẻ phản ứng

• Ghi lại món ăn và phản ứng
• Quan sát nhiều lần chứ không kết luận ngay
• Nhiều nguyên nhân khác gây quấy khóc
• Hỏi bác sĩ trước khi kiêng
• Bé quấy không phải lúc nào cũng do món mẹ ăn

Bé quấy chiều tối là hiện tượng rất thường gặp và thường không liên quan tới bữa ăn của mẹ.

Về áp lực từ người khác

• Nhiều người sẽ có ý kiến về bữa ăn
• Cảm ơn rồi làm theo cách của mình
• Hỏi bác sĩ khi không chắc
• Không cần tranh luận
• Không cần theo hết mọi lời khuyên

Có bao nhiêu người quanh mình thì có bấy nhiêu quan niệm về ăn uống sau sinh.

Cách nghĩ thực tế

• Ăn đủ là để giữ sức cho mình
• Phần lớn món không cần kiêng
• Uống theo cảm giác khát là đủ
• Không có món nào thay được cho bú thường xuyên
• Bữa đơn giản tốt hơn bỏ bữa

Nội dung này mang tính thông tin chung; nhu cầu cụ thể nên được bác sĩ tư vấn.

Câu hỏi thường gặp