Cân nặng sau sinh và áp lực lấy lại vóc dáng

Áp lực về vóc dáng sau sinh đến từ mọi phía và ít khi được coi là vấn đề sức khoẻ.

Những gì đã thay đổi

• Tử cung cần thời gian co lại
• Cơ bụng bị giãn ra
• Nước tích trong cơ thể cần thời gian thoát
• Da giãn cần thời gian phục hồi
• Khối lượng cơ giảm
• Hình dáng có thể khác trước

Không phải toàn bộ cân nặng thừa là mỡ, phần lớn giai đoạn đầu là nước và mô.

Diễn tiến bình thường

• Giảm một phần ngay sau sinh
• Giảm tiếp trong những tuần đầu do thoát nước
• Sau đó chậm lại
• Cần nhiều tháng
• Mỗi người khác nhau

Tốc độ giảm chậm lại sau vài tuần đầu là chuyện bình thường.

Kỳ vọng hợp lý

• Cơ thể mất chín tháng để thay đổi
• Không thể trở lại trong vài tuần
• Nhiều người không về đúng như trước
• Hình dáng có thể khác đi vĩnh viễn
• Điều đó không có gì sai

Cơ thể đã làm một việc lớn và mang dấu vết của việc đó là chuyện bình thường.

Về hình ảnh trên mạng

• Thường được chọn lọc kỹ
• Không phản ánh số đông
• Không thấy được điều kiện của họ
• So sánh gây hại cho tinh thần
• Bỏ theo dõi nếu thấy tệ hơn khi xem

Người có điều kiện thuê người chăm con và huấn luyện viên không cùng hoàn cảnh với số đông.

Về lời bình luận từ người khác

• Nhiều người bình luận vô tư về ngoại hình
• Không cần phải trả lời
• Có thể nói thẳng là không muốn bàn về việc đó
• Không cần giải thích
• Đổi chủ đề cũng được

Một câu bình luận vô tình có thể ám ảnh người nghe rất lâu.

Tại sao không nên ăn kiêng gắt

• Cơ thể đang hồi phục
• Thiếu ngủ đã làm kiệt sức
• Ăn quá ít làm mệt thêm
• Có thể ảnh hưởng tới nguồn sữa
• Dễ dẫn tới tăng lại sau đó

Người đang thiếu ngủ nặng mà còn ăn kiêng gắt thì rất khó duy trì.

Cách tiếp cận bền hơn

• Ăn đủ và đa dạng
• Không bỏ bữa
• Vận động khi được bác sĩ cho phép
• Ngủ khi có cơ hội
• Đặt mục tiêu theo sức khoẻ chứ không theo con số
• Cho mình thời gian

Mục tiêu đi bộ được xa hơn thường hữu ích hơn mục tiêu về con số trên cân.

Khi nào bắt đầu tập

• Sau khi được bác sĩ đánh giá
• Bắt đầu từ đi bộ nhẹ
• Tập sàn chậu trước khi tập nặng
• Tăng dần cường độ
• Không vội vào bài tập cường độ cao
• Dừng nếu có són tiểu hoặc đau

Són tiểu khi tập là dấu hiệu nên lùi lại chứ không phải cố gắng thêm.

Về tách cơ bụng

• Hai bên cơ bụng thẳng tách ra trong thai kỳ
• Phần lớn thu hẹp dần sau sinh
• Một số người vẫn còn khe hở
• Bụng có thể phồng lên khi gắng sức
• Nên được đánh giá trước khi tập bụng
• Một số bài tập có thể làm nặng thêm

Tập gập bụng khi còn tách cơ có thể làm tình trạng xấu đi.

Những thay đổi khác về ngoại hình

• Rạn da
• Rụng tóc sau vài tháng
• Thay đổi ở ngực
• Sẹo mổ
• Thay đổi màu da ở một số vùng
• Phần lớn giảm dần nhưng có thể còn dấu vết

Rụng tóc nhiều sau vài tháng làm nhiều người hoảng nhưng thường tự hồi phục.

Về quần áo

• Mua vài món vừa với cơ thể hiện tại
• Không cố mặc đồ cũ quá sớm
• Đồ vừa vặn giúp thoải mái hơn
• Cất đồ cũ đi nếu nhìn thấy thấy áp lực
• Đây là giai đoạn chuyển tiếp

Nhìn tủ quần áo cũ mỗi ngày là nguồn áp lực không cần thiết.

Khi nào là vấn đề sức khoẻ tinh thần

• Ám ảnh về cân nặng
• Ăn uống thất thường một cách cực đoan
• Tránh gặp người khác vì ngoại hình
• Tự ghét cơ thể mình
• Ảnh hưởng tới sinh hoạt
• Nên nói với bác sĩ

Khi suy nghĩ về cân nặng chiếm phần lớn thời gian thì nó đã vượt quá chuyện thẩm mỹ.

Điều người xung quanh nên nhớ

• Không bình luận về cân nặng
• Không khen kiểu nhanh lấy lại dáng thế
• Không so sánh với người khác
• Hỏi về sức khoẻ thay vì ngoại hình
• Ghi nhận những gì họ đang làm được

Cả lời khen lẫn lời chê về cân nặng đều nhắc người nghe rằng họ đang bị đánh giá.

Cách nghĩ thực tế

• Cơ thể cần nhiều tháng chứ không phải vài tuần
• Không phải ai cũng trở về như trước
• Không ăn kiêng gắt trong giai đoạn hồi phục
• Tập sàn chậu trước khi tập bụng
• Đặt mục tiêu theo sức khoẻ

Nội dung này mang tính thông tin chung; kế hoạch vận động nên được bác sĩ tư vấn.

Câu hỏi thường gặp